スケジュール｜クラス内容

1月のスケジュールご案内予定

12月22日頃

＼＼10月から新クラスがスタート／／
詳しくは こちらでご案内しております。

11月のスケジュール

12月のスケジュール

レギュラーレッスン内容

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
クラス 運動量 アーサナ （ポーズ） 構成 おすすめ
ダイエット 運動不足解消 リラックス 初心者 40歳以上でも
安心
エイジングケア ★★★★ 座位など　 － 立位　　　－ ○ ○
ウェルネスヨガ ★★★★ 座位など　40% 立位　　　60% ○ ○
ヨガ棒-姿勢矯正- ★★★ 座位など　70% 立位　　　30% ○ ○
猫背改善 withホイール ★★★ 座位など　80% 立位　　　20% ○ ○
ベーシック１ ★★★ 座位など　60% 立位　　　40% ○ ○
骨盤底筋ヨガ ★★ 座位など　80% 立位　　　20% ○ ○ ○
ベーシック0 ★★ 座位など　80% 立位　　　20% ○ ○ ○
猫背改善ヨガ ★★ 座位など　80% 立位　　　20% ○ ○ ○
大人ヨガ
～更年期の不調改善～		 ★★ 座位など　80% 立位　　　20% ○ ○ ○
肩甲骨ヨガ ★ 座位など　90% 立位　　　10% ○ ○ ○
自律神経調整ヨガ ★ 座位など　100% 立位なし ○ ○ ○
陰ヨガ ★ 座位など　100% 立位なし ○ ○
癒やしの
ヨガニドラー		 ★ 座位など　100% 立位なし ○ ○ ○
マインドフルネスヨガ
～ストレスを手放す～		 ★ 座位など　100% 立位なし ○ ○ ○
アロマリストラティブ – 座位など　100% 立位なし ○ ○

クラス概要

エイジングケア

年齢を重ねるごとに気になる体のラインやたるみ。３ヶ月ごとにテーマを変更し、関連する体の部分を集中的に鍛え、引き締めていくエイジングケアのクラスです。

ウェルネスヨガ

燃焼系・引き締め系のポーズを多く含み、体の芯を温め、じわじわ発汗を促すクラス。血流促進、代謝アップする全身運動で、健康的で生命力溢れる心身のインナービューティーをめざします。

ヨガ棒-姿勢矯正-

ヨガ棒を使うことにより、インナーマッスルを鍛えることができるクラス。長年積み重ねてきた姿勢グセを、道具を使うことで自然と改善できます。

猫背改善withホイール

「ヨガホイール」という”補助具”を使い、楽に全身を伸ばし、体幹を鍛えるクラス。柔軟力と体幹力が一気に高まるため、猫背改善としなやかな体づくりが同時に叶います。

ベーシック１

太陽礼拝の流れを学べる基本のベーシックヨガクラス。太陽礼拝の全ポーズの理解を深めると同時に、体、呼吸を整える方法も学べます。（太陽礼拝C 、ダウンドッグ、立位ポーズを含む）

骨盤底筋ヨガ

内臓を支える、排尿などをコントロールする役割を持つ骨盤底筋。鍛えることでぽっこりお腹を防ぐ、姿勢改善、冷え改善、尿漏れを防ぐなどの女性に嬉しい効果があります。

ベーシック０

ゆっくりしたペースで太陽礼拝の流れを学べる基本のベーシックヨガクラス。太陽礼拝の全ポーズの理解を深めると同時に、体、呼吸を整える方法も学べます。（太陽礼拝C、ダウンドッグなどを含む）

猫背改善ヨガ

猫背で硬く縮んだ筋肉をほぐして猫背を改善するクラス。慢性的な肩こり、腰痛をお持ちの方は根本的なコンディショニングになります。

大人ヨガ
～更年期の不調改善～

更年期世代のあらゆる不調も、姿勢や体幹・呼吸を整えることで、軽減します。心地よく体を伸ばして動かすことで、重だるさ、腰痛、尿漏れ、猫背、頭痛、不眠を改善する一手に。

肩甲骨ヨガ

道具を使い、初心者の方でも無理なく行える肩甲骨/肩関節のためのクラス。猫背解消・肩こり改善から背中や二の腕を引き締め、ダイエットの効果があります。

自律神経調整ヨガ

背骨周りにある自律神経。乱れると様々な不調の原因に。背骨～首の緊張やこりをほぐし、頭皮全体のマッサージも取り入れながら、自律神経のバランスを整え不調改善、健康維持をめざします。

陰ヨガ

比較的長時間（約5分間）同じポーズを取り続け、経路を使い体を調律するヨガ。陰陽五行論と関連させ、5臓（肝・心・脾・肺・腎）5腑（胆・小腸・胃・大腸・膀胱）も刺激し、代謝を促します。

癒やしの
ヨガニドラー

仰向けなどのリラックス姿勢で行う、究極のリラクゼーション法”ヨガニドラー”クラス。二ドラーの準備で全身をほぐし（30分）、二ドラーでリラックスして脳の疲労回復を行います。

マインドフルネスヨガ
～ストレスを手放す～

「今、ここ」に意識をむけ、脳や心の負担を減らしストレスを手放すセルフケア。瞑想の準備としてヨガを行い、体や呼吸に意識をむけるマインドフルネス瞑想を実践していきます。

アロマリストラティブ

心身の疲労回復や深いリラックスを目的とした癒やしのヨガ。補助具を使い、楽な体勢で１つのポーズをゆっくりと５～３０分かけて行います。
※クラスの特性上、講師が受講者の体に直接触れてポーズの調整を行います。